10 consejos básicos para embarazadas primerizas
Durante la gestación, la futura mamá se enfrenta a una serie de cambios físicos y psicológicos que van a caracterizar esta etapa. Por ello, muchas se preguntan qué hacer para afrontarlos. Es importante que la mujer en este periodo se cuide y adopte una serie de medidas que le van a ayudar en estos m omentos.
1.-Visitas ginecológicas: La Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), recomienda que la primera visita se realice antes de las 12 primeras semanas de gestación. Las sucesivas visitas se realizan según las circunstancias personales de cada mujer valoradas por el médico.
2.-Alimentación: Como ya vimos en el blog dedicado a la alimentación en el embarazo, la futura madre ha de prestar una atención especial a los nutrientes que ingiere en esta etapa. La dieta ha de ser completa, variada y equilibrada; rica en proteínas que aporten a la madre la energía necesaria para el embarazo y lactancia posterior, y al bebé los nutrientes necesarios para su desarrollo; incrementan do el consumo de frutas y verduras así como alimentos ricos en calcio tales como leche, queso o yogur.
Es aconsejable realizar 5 ó 6 comidas ligeras al día y, en caso de nauseas, comer algo nada más despertar para elevar los niveles de azúcar.
La carne se debe comer muy hecha. Al cocinarla deberá alcanzar una temperatura superior a los 65 ºC o congelarla a menos de 20 ºC.
Por último, no se deben comer vegetales crudos o sin haberlos lavado muy bien previamente.
En el mercado existen productos específicos para el lavado y desinfección de las frutas y los vegetales.
3.-También es muy importante la hidratación: la madre ha de tomar diariamente entre 2 ltr. y 2 ½ ltr. de agua.
4.-Durante el embarazo, la mujer ha prestar atención especial a la higiene personal debido al aumento de la sudoración y el flujo vaginal.
La piel también necesita cuidados. Los cambios hormonales que la mujer experimenta unidos al aumento de peso pueden producir irritaciones en la piel y deshidratación, por lo que es necesario hidratar y nutrir diariamente la piel del rostro, senos (ello es importante para la lactancia), vientre y caderas y evitar así las estrías que suelen aparecer en el embarazo.
5.-Asimismo, hay que extremar la higiene bucal debido a la sensibilidad de las encías durante el embarazo. Conviene limpiarse los dientes después de cada comida, masajearse las encías con el dedo índice y realizar enjuagues bucales con soluciones de flúor para prevenir caries e inflamaciones.
6.-Debido a los cambios de peso y a la estática durante el embarazo, es importante mantener una buena higiene postural.
Como el peso del vientre altera el equilibrio de la madre y el centro de gravedad se desplaza, la mujer suele adoptar una postura hacia atrás para compensar.
¿Cuál es la postura correcta?
-La nuca y la espalda han de estar en línea recta alargando la nuca y no levantando la nariz.
-El punto de apoyo del vientre son las nalgas.
-El peso ha de recaer sobre todo el pié, no sobre el talón.
7.-A lo largo del embarazo es bueno hacer ejercicio físico moderado que aporta importantes beneficios: mejora la condición cardiovascular y respiratoria, favorece una postura correcta y evita un aumento excesivo de peso. Caminar diariamente es un ejercicio buenísimo durante todo el embarazo; en el último trimestre, la natación es muy adecuada para disminuir la sobrecarga que soporta la columna vertebral. También el yoga puede ayudar practicando los ejercicios adecuados asesoradas por expertos.
8.-El embarazo conlleva una alteración del sueño y un cansancio generalizado. Por ello, es importante un buen descanso: se debe fijar un horario para ir a la cama y despertarse, dormir en un colchón confortable y usar una almohada no muy alta y procurar una postura correcta.
No se debe hacer ejercicio físico moderado 3 horas antes de ir a dormir porque se pierde el efecto relajante deseado.
9.-La ropa ha de ser amplia y cómoda, preferentemente de tejidos naturales. Los zapatos cómodos y de tacón bajo. Se aconseja utilizar un sujetador con buena sujeción, con tirantes anchos y reforzado en la parte inferior.
10.-No se deben tomar bebidas alcohólicas, gaseosas o con cafeína; ni medicamentos sin consultar con el médico o la matrona.
Es aconsejable dejar de fumar. El embarazo es un buen momento para proponérselo pero si no es posible, el número de cigarrillos al día no debe ser superior a 5.
Si en casa hay animales domésticos, sobre todo gatos, la embarazada no debe encargarse de su cuidado por el riesgo de toxoplasmosis.
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