Yoga y Pilates para Embarazadas
La práctica de cierta actividad física durante el periodo de gestación ayuda a la embarazada a aliviar las molestias propias del embarazo y a mantenerse en forma durante esta etapa, sin poner en riesgo la salud propia y la del feto.
Los expertos recomiendan, por sus beneficios y forma de ejecución, dos disciplinas ya conocidas : Pilates y Yoga
Los beneficios de la práctica de Yoga y Pilates durante el embarazo son importantísimos en la medida en que son actividades de bajo impacto, con ejercicios suaves y lentos, perfectos para realizarlos durante el periodo de gestación e incluso durante el puerperio.
El método Pilates prenatal y posnatal , según Paula García Angüis (responsable en la clínica Maternum de la fisioterapia), “prepara a la futura mamá de cara a los numerosos cambios físicos, estructurales y emocionales que el embarazo trae consigo, además de trabajar y mejorar todas las estructuras implicadas en el parto. Es un trabajo de cuerpo y mente que permite coordinar los movimientos y la respiración”
El Yoga, aunque implica un trabajo físico, pone el énfasis en el aspecto mental: a través de la respiración, se consigue conectar cuerpo y mente liberando tensiones y favoreciendo una relajación que ayuda a disfrutar de cada momento del embarazo .
Gracias al método Pilates .
- Se estimula la circulación sanguínea y el retorno venoso
- Se fortalece la pared abdominal
- Gracias a los estiramientos, las articulaciones son más flexibles , sobre todo la zona lumbar y pelvis lo cual ayuda en el parto
- Corrige posturas inadecuadas ( higiene postural), y mejora el equilibrio (el centro de gravedad se va desplazando en la misma medida que el volumen del abdomen va aumentando)
- Fortalece y tonifica la musculatura de brazos y piernas y del suelo pélvico (esta última muy importante en el momento del parto) y en consecuencia, previene la incontinencia urinaria.
- Ayuda a conciliar el sueño y ayuda en la respiración profunda y la oxigenación del bebé
- Gracias al Yoga , las embarazadas pueden fortalecer su musculatura y controlar sus emociones
- Previene o alivia ciertos síntomas( vómitos, nauseas..)
- Sus posturas o asanas favorecen la higiene postural
- Elimina tensiones musculares gracias a los estiramientos y la higiene postural
- Las asanas trabajan la apertura de la pelvis lo que permite que el feto cuente con más espacio en el interior del abdomen y la madre consiga estar más cómoda conforme avanza el embarazo.
- La elasticidad y flexibilidad aumenta
- Mediante la respiración se eliminan tensiones, se consigue aliviar la fatiga, la mente se centra y la embarazada puede sentir cada instante de su embarazo
A pesar de estos importantisimos beneficios, es imprescindible consultar con el ginecólogo la práctica de actividad física durante la gestación y contar con profesionales adecuados que ayuden y supervisen la realización de los ejercicios.
El método Pilates y el Yoga favorecen un embarazo saludable y placentero, pero sus innumerables beneficios se extienden al parto y al puerperio. Al análisis de estos beneficios le dedicaremos un blog en breve para que podais valorar en su totalidad la importancia de ambas disciplinas.
Personalmente practico ambas y cada día proporcionan una experiencia nueva. Aunque el Yoga parece difícil ,cada nivel de dificultad tiene sus asanas especificas y es una disciplina muy estimulante porque cada día y en cada asana se consigue avanzar y el avance se consolida.
Os animo a todas, embarazadas o no, a practicar con regularidad estos ejercicios. Os van a encantar ¡!!
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